Puede que nunca hayas sido “muy de gimnasio” pero ahora has decidido cuidarte un poco y hacer deporte. Si eres de esos, tranquilo, en este post traemos una rutina para ti. ¡Nunca es tarde si la dicha es buena!
Te contamos una rutina muy sencilla para principiantes:
Es para trabajar 3 series de 12 repeticiones en cada ejercicio.
Comienza con un peso en el que la intensidad sea de 6/7 sobre 10.
¡Vamos a ello!
Ejercicio 1
Máquina press pecho: recuerda mantener la espalda bien apoyada y el agarre en la línea del pecho manteniendo los codos a 45º.
Ejercicio 2
Vamos con la sentadilla en banco o cajón. Con los pies sin despegar los talones y manteniendo la espalda recta, toca ligeramente el cajón y sube.
Ejercicio 3
Ahora toca remo en máquina. Con los codos pegados al cuerpo, la espalda recta sin inclinarte hacia atrás y el respaldo apoyado en la zona del esternón.
Ejercicio 4
Extensión tríceps en máquina. Extiende con cuidado del todo el brazo y mantén la espalda recto apoyando del todo el brazo en el banco:
Ejercicio 5
Con este ejercicio de femoral sentado, es importante que te sujetes con el rodillo un poco por encima de la rodilla flexionando hasta llegar a los 90º en tu rodilla. No empujes con la cadera hacia delante
Ejercicio 6
Por último, vamos con curl de bíceps con mancuernas. Mantén la espalda recta sin balanceos llevando las mancuernas desde la cadera hacia los hombros. Es importante que no muevas los codos hacia delante durante el movimiento.
¡Mucho ánimo y no te rindas!
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